'*★ ストレッチ ★*'
一日中、パソコンの前に座っているため、職業病とも言える肩凝りと首の凝り、またジョギングするとときどきあった腰の痛みが、少しずつよくなってきた感じです。
夏くらいから Physical Therapist に通い始めました。Webで探しても、いろんな方法があって、いまひとつ、自分にあてはまる方法がわからないんですよね。
わかったことは、まずはストレッチをして身体を伸ばし、十分伸ばしたあと、筋力トレーニングをすると良いそうです。どちらかしかできないのなら、ストレッチ。とにかく伸ばすことが大切だそう。
それからバランス。私の場合は、左利きのせいか、左側の筋肉がビーフジャーキーみたいになってたそうです。最初は集中して、左側をストレッチしました。
そして、緊張をとくこと。これもやっぱり左側。特に仕事中などは、はっと気がつくと肩に力が入っていたりします。
ストレッチを日常生活に取り入れるのがよいそうなので、今では、仕事の合間でも、できるだけ身体を緊張させないようにして、気がついたらストレッチをするようにしてます。
寝る前には、テレビをみたり、本を読んだりしながら、柔軟体操をしてます。今も、ノートパソコンを床に置いて、片足をストレッチしながら書いてます。
よくなってきたと感じるひとつの兆候は、筋違いをしなくなったことかな。以前は、首とか肩とか背中をしょっちゅう筋違いしてたのに、今年に入ってから一度もしていません。
ちなみに、筋違いをしてしまった場合も、傷めた場所を、傷つけないように、ストレッチをして伸ばすのがいいそうです。
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